Эти 7 туристических ошибок могут стоить вам отпуска! Узнайте, как избежать!

В современном мире туризма чтение сопровождает путешественников практически на каждом шагу: начиная с планирования путешествия и заканчивая времяпрепровождением на отдыхе.

Современные путешественники читают на различных устройствах: от настольных компьютеров до смартфонов, которые всегда под рукой, даже в дороге. Однако для некоторых людей, истинное удовольствие от чтения дарит только книга - неважно, в печатном варианте она или в электронном. Закоренелые любители книг погружаются в чтение глубоко и надолго. Вопрос возникает: насколько длительное чтение опасно для глаз и как его правильно организовать?

Есть ли риск от продолжительного чтения?

Маленький шрифт действительно заставляет глаза напрягаться больше. Глаза фокусируются на строках, в результате чего мышцы напрягаются. Однако человеческие глаза предназначены для этих задач, и чтение не должно вызывать серьёзных проблем с глазами или ухудшения зрения.

Тем не менее, некоторые факторы могут вызвать временный дискомфорт: утомляемость глаз, головные боли и напряжение в шее:

Неправильное освещение

При недостаточном свете человек инстинктивно приближает книгу, заставляя глазные мышцы напрягаться еще больше. Это может привести к повышению внутриглазного давления и, в перспективе, к проблемам с ближним зрением. Слишком яркий свет также вызывает перенапряжение.

Чтение лёжа

Положение лёжа делает затруднительным правильный угол и расстояние для чтения, что приводит к усталости глаз и возможным головным болям.

Чтение с электронных устройств

Маленькие экраны подвигают приближать их к глазам, а синяя подсветка экранов цифровых устройств может неблагоприятно сказываться на зрении.

Чтение в транспорте

Вибрация и недостаточное освещение в транспорте увеличивают нагрузку на глаза.

Рекомендации для людей, использующих очки

Людям с нарушениями зрения требуется более осторожно подходить к выбору очков, особенно после 40 лет, когда активизируется возрастная дальнозоркость. Офтальмологи советуют использовать очки с узкими линзами, благодаря которым легче смотреть вдаль поверх них. Кроме того, для тех, кто страдает от рефракционных нарушений, идеальны изготовленные на заказ очки, соответствующие вашим личным параметрам, включая межзрачковое расстояние.

Основы безопасного чтения для глаз

Продолжительность непрерывного чтения не должна превышать 50 минут для взрослых и подростков, а суммарное дневное - не более 4 часов. Для младших школьников стоит ограничить непрерывное чтение до 30 минут в день максимум двумя часами.

Другие важные правила просты, но многим они кажутся занудными. Соблюдение этих рекомендаций поможет сохранить здоровье глаз:

  • Устраивайте перерывы для глаз, смотрите на дальние объекты.
  • Часто моргайте, чтобы избежать пересыхания глаз.
  • Оптимальная поза для чтения - сидя, держите книгу на расстоянии около 30 см.
  • Отдавайте предпочтение бумажным книгам с хорошим качеством печати, а для электронных устройств выбирайте модели с технологией E-ink.
  • Используйте увлажняющие капли, если читаете в контактных линзах.
  • При вечернем чтении выбирайте лампу с плафоном мощностью не менее 60 Вт.
  • В путь возьмите аудиокниги для развлечения.

Популярное правило «20-20-20» очень эффективно для любителей чтения на экранах: каждые 20 минут делайте перерыв на 20 секунд и смотрите на объекты, удаленные не менее чем на 20 метров.

Современные гаджеты открыли для нас доступ к огромному количеству информации и литературы, но не стоит забывать о простых правилах, которые защитят наши глаза от переутомления. Пусть чтение будет в радость, а ваши глаза останутся здоровыми!